Kennst Du die Pomodoro-Technik (deutsch: Tomaten-Technik)?
Stell Dir Deine Konzentrationsfähigkeit wie einen Muskel vor – Ja, biologisch hinkt der Vergleich, aber es hilft Dir dabei, Dir das Prinzip besser vorzustellen: Unsere Muskeln sind nach einer gewissen Zeit an Anstrengung erschöpft und brauchen eine Pause. Erst danach sind sie wieder leistungsfähig.
Genauso braucht Dein Gehirn Pausen, um wieder konzentriert arbeiten zu können. Stundenlanges Durchackern ist gar nicht so effizient, wie man meinen könnte. Denn oft sind wir zwischendurch gar nicht konzentriert.
Die Pomodoro-Technik hilft Dir dabei, die richtigen Lern- und Pausenzeiten für ein erfolgreiches Lernergebnis aufzuteilen. Stell Dir dazu einfach die folgenden Zeiten in deinem Smartphone-Timer ein.
Übrigens: Der Erfinder der Technik nutzte damals für das Timen eine Küchenuhr in Tomatenform – daher hat die Technik ihren Namen.
Und so geht's!
Ein Lernzyklus mit der Pomodoro-Technik besteht aus 4 Lernphasen:
Lernphase 1:
25 Minuten konzentriert Lernen (ohne Ablenkung zwischendurch, kein Smartphone, keine anderen Aufgaben zwischendurch) – Setze dir einen Timer!
5 Minuten Pause (hier darfst Du machen, was du möchtest! Stehe am besten von Deinem Schreibtisch auf und gehe für die Pause an einen anderen Ort. So trennt das Gehirn noch besser zwischen Lern- und Pausenzeiten.) – Setze dir einen Timer!
Das wiederholst du noch drei Mal:
Lernphase 2:
25 Minuten konzentriert Lernen
5 Minuten Pause
Lernphase 3:
25 Minuten konzentriert Lernen
5 Minuten Pause
Lernphase 4:
25 Minuten konzentriert Lernen
Achtung: 30 Minuten Pause
Wenn du danach noch Zeit fürs Lernen eingeplant hast, wiederhole den Zyklus.